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心理指導:中考生必知的3大減壓技巧

2017-11-09 14:15 新浪教育

  善于科學安排時間

  學生在一天或一周內的不同時間段的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節課為效率最高時期,而第四節課是較為疲勞的時期;一周中的周二、三、四為最佳學習日,周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。

  我們要注意各科學習時間的合理搭配,做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內容多的與內容少的學科交替,使神經活動得到調節,減輕大腦的疲勞程度。

  治愈系音樂療法

  治愈系音樂療法是心理療法中的一種,它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為,從而達到促進健康和消除疲勞的目的。

  當我們在學習間隙或學習之后,可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但所聽的音樂必須是“純音樂”,也就是沒有歌詞的優雅的音樂旋律。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如果帶有文字的話,文字信息將進入大腦,會導致大腦得不到充分的休息。另外,在聽音樂時,不要邊聽音樂邊思考其他問題,應該盡可能的陶醉在音樂之中完全的休息,只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。

  把握時間,學會休息

  安靜性休息是指睡眠和閉目養神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時,體內各器官的代謝活動降低,大腦皮層由興奮轉為抑制,耗氧減少,有利于血液中養料、氧氣的自我補償,以積聚精力。既保護了神經細胞,避免過度疲勞,又促進了神經細胞功能的恢復。

  活動性休息又稱積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動等,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習,如文、理科穿插復習,這樣,大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞,而且還有相互促進的作用。

  來源:中考網

責任編輯:李謙
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